步 行 是 最 簡 單 、 最 安 全 的 運 動 ， 也 是 最 有 效 促 進 健 康 的 運 動 之 一 。 即 使 您 忙 得 抽 不 出 時 間 做 運 動 ， 也 可 每 天 急 步 行 最 少 十 五 至 二 十 分 鐘 。 研 究 證 實 ， 經 常 急 步 行 ( 在 十 五 至 二 十 分 鐘 內 走 完 一 英 里 ， 約 1 . 6 公 里 ) ， 並 將 之 變 成 終 生 習 慣 ， 對 身 體 健 康 有 長 遠 的 益 處 。 急 步 行 的 時 候 ， 您 會
建 議
急 步 行 的 好 處 除 非 身 體 不 適 ， 又 或 天 氣 惡 劣 ( 例 如 天 氣 酷 熱 或 潮 濕 ) ， 否 則 我 們 每 天 也 可 作 步 行 運 動 。 您 只 需 穿 上 結 實 舒 適 的 鞋 子 ， 踏 出 門 外 ， 便 可 開 始 步 行 。 幾 乎 任 何 行 人 路 、 街 道 、 道 路 、 小 徑 、 公 園 、 家 樂 徑 都 適 合 步 行 ， 而 且 步 行 毋 需 花 費 。 就 算 您 不 是 過 重 或 肥 胖 ， 也 能 享 受 到 步 行 對 健 康 的 種 種 益 處 。 養 成 急 步 行 的 習 慣 ， 可 使 您 身 體 健 康 。 一 般 而 言 ， 急 步 行 可 以 ：
但 是 ， 如 有 以 下 情 況 ， 開 始 運 動 計 劃 前 應 先 請 教 醫 生 ：
注 意 事 項 事 先 準 備
正 確 姿 勢
正 確 技 巧
正 確 步 速
* 步 行 時 別 嘗 試 與 他 人 比 拼 。 您 的 目 標 應 該 是 循 序 漸 進 地 改 善 自 己 的 表 現 ， 而 非 與 他 人 鬥 遠 或 鬥 快 。 適 當 的 運 動 量 每 天 進 行 三 十 分 鐘 劇 烈 程 度 中 等 的 運 動 ， 可 以 促 進 健 康 。 您 可 以 持 續 運 動 三 十 分 鐘 ， 也 可 以 分 開 幾 段 時 間 進 行 ， 但 每 次 應 不 少 於 十 分 鐘 。 要 測 試 運 動 的 劇 烈 程 度 ， 可 用 以 下 簡 單 方 法 ： 1) 說 話 測 試
2) 運 動 時 的 心 跳 率 計 算 最 高 心 跳 率 的 方 法 是 用 2 2 0 減 去 年 齡 ( 即 2 2 0 - 年 齡 ) 。 根 據 疾 病 控 制 及 預 防 中 心 的 資 料 ， 中 等 劇 烈 程 度 的 運 動 相 當 於 最 高 心 跳 率 的 5 0 % 至 7 0 % ， 這 就 是 目 標 心 跳 率 。 停 止 運 動 後 立 即 量 脈 搏 。 將 食 指 和 中 指 的 指 尖 輕 按 在 手 腕 的 動 脈 上 ， 然 後 數 心 跳 。 可 以 數 六 十 秒 ， 或 者 數 三 十 秒 再 乘 以 二 ， 又 或 者 數 十 五 秒 再 乘 以 四 。 將 所 得 心 跳 率 與 目 標 心 跳 率 比 較 。
當 急 步 行 成 為 您 其 中 一 種 習 慣 ， 您 必 能 體 會 到 這 運 動 給 您 身 體 帶 來 的 益 處 。 現 在 便 讓 我 們 穿 上 鞋 子 ， 踏 出 門 外 ， 開 始 急 步 行 吧 ！ 市 民 如 需 查 詢 有 關 適 合 急 步 行 的 地 點 或 康 體 活 動 資 料 ， 可 致 電 24145555 康 樂 及 文 化 事 務 署 熱 線 或 瀏 覽 http://www.lcsd.gov.hk |
以上內容轉載自衛生署
