2011年3月30日

運 動 與 健 康 - 急 步 行


運 動 與 健 康 - 急 步 行

步 行 是 最 簡 單 、 最 安 全 的 運 動 , 也 是 最 有 效 促 進 健 康 的 運 動 之 一 。 即 使 您 忙 得 抽 不 出 時 間 做 運 動 , 也 可 每 天 急 步 行 最 少 十 五 至 二 十 分 鐘 。 研 究 證 實 , 經 常 急 步 行 ( 在 十 五 至 二 十 分 鐘 內 走 完 一 英 里 , 約 1 . 6 公 里 ) , 並 將 之 變 成 終 生 習 慣 , 對 身 體 健 康 有 長 遠 的 益 處 。

急 步 行 的 時 候 , 您 會

  • 心 跳 加 快 , 但 不 急 速 。
  • 呼 吸 加 深 , 但 仍 能 說 話 。
  • 覺 得 身 體 體 溫 逐 漸 增 加 。

建 議

  • 如 果 目 的 地 不 太 遠 , 以 步 行 代 替 乘 車 。
  • 早 一 、 兩 個 站 下 車 , 步 行 到 目 的 地 。
  • 和 朋 友 一 起 急 步 行 , 共 享 箇 中 樂 趣 。
  • 於 清 早 及 黃 昏 時 到 步 行 徑 急 步 行 , 有 助 減 壓 , 鬆 弛 神 經 。

急 步 行 的 好 處

除 非 身 體 不 適 , 又 或 天 氣 惡 劣 ( 例 如 天 氣 酷 熱 或 潮 濕 ) , 否 則 我 們 每 天 也 可 作 步 行 運 動 。 您 只 需 穿 上 結 實 舒 適 的 鞋 子 , 踏 出 門 外 , 便 可 開 始 步 行 。 幾 乎 任 何 行 人 路 、 街 道 、 道 路 、 小 徑 、 公 園 、 家 樂 徑 都 適 合 步 行 , 而 且 步 行 毋 需 花 費 。

就 算 您 不 是 過 重 或 肥 胖 , 也 能 享 受 到 步 行 對 健 康 的 種 種 益 處 。 養 成 急 步 行 的 習 慣 , 可 使 您 身 體 健 康 。 一 般 而 言 , 急 步 行 可 以 :

  • 燃 燒 卡 路 里 , 有 助 保 持 健 康 的 體 重 。
  • 減 低 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 及 糖 尿 病 的 機 會 。
  • 改 善 心 肺 功 能 。
  • 降 低 血 液 的 膽 固 醇 水 平 。
  • 使 頭 腦 靈 活 , 增 強 記 憶 。
  • 預 防 骨 質 疏 鬆 症 。
  • 使 骨 骼 、 肌 肉 及 關 節 強 健 。
  • 使 長 者 身 壯 力 健 , 改 善 身 體 靈 活 度 和 平 衡 力 。
  • 改 善 孕 婦 及 產 後 婦 女 的 健 康 狀 況 。
  • 有 助 使 肌 肉 張 力 及 體 重 恢 復 到 產 前 水 平 。
  • 糖 尿 病 患 者 可 透 過 步 行 為 輔 助 治 療 , 幫 助 控 制 血 糖 水 平 。

但 是 , 如 有 以 下 情 況 , 開 始 運 動 計 劃 前 應 先 請 教 醫 生 :

  • 患 有 慢 性 疾 病 , 例 如 心 臟 病 、 呼 吸 系 統 疾 病 。
  • 運 動 時 或 運 動 後 感 到 胸 部 疼 痛 或 不 適 。
  • 容 易 因 頭 暈 而 失 去 知 覺 。
  • 稍 費 力 氣 已 覺 呼 吸 困 難 。
  • 已 屆 中 年 或 以 上 , 一 直 沒 有 運 動 習 慣 , 現 計 劃 從 事 較 為 劇 烈 的 運 動 。
  • 有 骨 骼 或 關 節 毛 病 , 例 如 關 節 出 現 紅 腫 、 發 熱 、 疼 痛 或 僵 硬 等 徵 狀 。

注 意 事 項

事 先 準 備

  • 鞋 履 - 尺 碼 要 適 合 , 以 便 步 行 時 能 保 護 及 穩 定 足 部 。
    • 鞋 頭 要 寬 闊 , 鞋 跟 要 舒 適 地 緊 貼 足 踝 。
    • 鞋 的 內 部 要 提 供 良 好 的 承 托 和 保 護 力 。
    • 鞋 外 的 足 跟 部 位 要 穩 固 , 提 供 足 夠 防 護 。
    • 鞋 底 要 防 滑 , 鞋 身 要 柔 韌 。
    • 要 穿 襪 子 。
  • 步 行 前 後 都 要 喝 一 杯 水 。
  • 先 做 熱 身 及 伸 展 運 動 。
  • 選 擇 的 路 徑 要 安 全 , 例 如 路 面 要 乾 爽 。 另 外 , 路 徑 要 光 線 充 足 , 暢 通 無 阻 。

正 確 姿 勢

  • 即 使 要 走 上 或 走 下 斜 坡 , 也 要 盡 量 挺 直 身 子 。
  • 抬 起 頭 , 放 鬆 肩 膀 。
  • 腳 踭 輕 輕 着 地 , 就 像 平 時 走 路 一 樣 。
  • 手 肘 彎 曲 , 雙 手 放 鬆 。

正 確 技 巧

  • 放 鬆 肌 肉 , 別 使 之 拉 緊 。
  • 步 幅 要 自 然 , 步 幅 一 般 較 日 常 散 步 為 大 。
  • 自 然 地 擺 動 手 臂 。
  • 步 行 完 後 要 做 緩 和 運 動 - 慢 慢 行 , 最 後 做 些 伸 展 運 動 。
  • 一 般 不 需 要 在 手 部 或 足 踝 加 重 物 輔 助 。

正 確 步 速

  • 開 始 時 嘗 試 較 短 的 路 程 , 再 循 序 漸 進 。
  • 呼 吸 與 心 跳 率 應 自 然 的 慢 慢 增 加 。 適 當 的 步 速 是 走 路 時 呼 吸 加 快 , 但 仍 能 說 話 。
  • 先 選 擇 以 平 路 作 急 步 行 運 動 。

* 步 行 時 別 嘗 試 與 他 人 比 拼 。 您 的 目 標 應 該 是 循 序 漸 進 地 改 善 自 己 的 表 現 , 而 非 與 他 人 鬥 遠 或 鬥 快 。

適 當 的 運 動 量

每 天 進 行 三 十 分 鐘 劇 烈 程 度 中 等 的 運 動 , 可 以 促 進 健 康 。 您 可 以 持 續 運 動 三 十 分 鐘 , 也 可 以 分 開 幾 段 時 間 進 行 , 但 每 次 應 不 少 於 十 分 鐘 。

要 測 試 運 動 的 劇 烈 程 度 , 可 用 以 下 簡 單 方 法 :

1) 說 話 測 試

  • 輕 鬆 程 度 運 動 : 運 動 時 仍 能 唱 歌 。
  • 中 等 程 度 運 動 : 運 動 時 能 夠 如 常 說 話 。
  • 劇 烈 程 度 運 動 : 運 動 時 呼 吸 急 促 得 不 能 如 常 說 話 。

2) 運 動 時 的 心 跳 率

計 算 最 高 心 跳 率 的 方 法 是 用 2 2 0 減 去 年 齡 ( 即 2 2 0 - 年 齡 ) 。 根 據 疾 病 控 制 及 預 防 中 心 的 資 料 , 中 等 劇 烈 程 度 的 運 動 相 當 於 最 高 心 跳 率 的 5 0 % 至 7 0 % , 這 就 是 目 標 心 跳 率 。

停 止 運 動 後 立 即 量 脈 搏 。 將 食 指 和 中 指 的 指 尖 輕 按 在 手 腕 的 動 脈 上 , 然 後 數 心 跳 。 可 以 數 六 十 秒 , 或 者 數 三 十 秒 再 乘 以 二 , 又 或 者 數 十 五 秒 再 乘 以 四 。 將 所 得 心 跳 率 與 目 標 心 跳 率 比 較 。

年 齡 ( 歲 )

最 高 心 跳 率

目 標 心 跳 率 ( 最 高 心 跳 率 的 5 0 % 至 7 0 % )

20

200

100-140

25

195

98-137

30

190

95-133

35

185

93-130

40

180

90-126

45

175

88-123

50

170

85-119

55

165

83-116

60

160

80-112

65

155

78-109

70

150

75-105

當 急 步 行 成 為 您 其 中 一 種 習 慣 , 您 必 能 體 會 到 這 運 動 給 您 身 體 帶 來 的 益 處 。 現 在 便 讓 我 們 穿 上 鞋 子 , 踏 出 門 外 , 開 始 急 步 行 吧 !

市 民 如 需 查 詢 有 關 適 合 急 步 行 的 地 點 或 康 體 活 動 資 料 , 可 致 電 24145555 康 樂 及 文 化 事 務 署 熱 線 或 瀏 覽 http://www.lcsd.gov.hk



以上內容轉載自衛生署

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2011年3月29日

手機軟件 - RTHK On The Go 香港電台隨身版 Android版 正式推出

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2011年3月27日

貨比三家



因為市面上相中貨品售價由最平 $30 到 最貴的$46.9,一共相差$16.9。
誰賣30元與誰賣$46.9-
應該不難估吧~

熄燈活動



晚上8:30後,
利豐旗下的便利店有響應地球一小時,不過牛奶國際旗下的就沒有了。

2011年3月21日

貓貓物語 35


二間紋的手

2011年3月20日

「心繫日本地震,反思核電安全」燭光晚會



我抵達的時後剛剛開始不久,幸好趕到。
在聽台上的各位發言與分享。



拿著小小燭光,為地震(日本與雲南)遇難者默默致哀。

「心繫日本地震,反思核電安全」燭光晚會,在參與市民齊聲「不要核電!」之的呼聲之下結束。

九級地震發生後,我有住東京日本朋友在睡覺前都會把頭盔放在床邊,以備地震時能即時保護自己。可憐是原本帶著不安心情入睡,他們更被三更半夜的餘震使到徹夜失眠。更不幸是核電廠洩漏輻射,再添擔憂。在此願他們加油及平安渡過! 和為「福島50人」的精神致敬!


光污染,使到漆黑的天空變如白晝,有必要嗎?

2011年3月17日

「心繫日本地震,反思核電安全」燭光晚會介紹


專題報導 - 2011-03-16
日本九級大地震令無數人痛失家園,數以萬計災民仍下落不明。此時此刻,我們應心繫日本,盼望他們能盡快重建家園,從地震及核電災難的傷痛中站起來。

地震後,核危機濃罩整個日本以至鄰近國家。當地相繼出現核反應堆爆炸,核電廠週遭的輻射正處於危險水平,據報不少民眾已受感染,長遠對他們的健康以至環境的影響令人擔憂。

日本人民正遭受地震、海嘯以至核輻射等多重威脅。我們身在香港,又能夠隔岸觀火嗎﹖大亞灣核電廠離香港不足50公里,近在咫尺,香港政府亦正考慮增加輸入核電。這幾天不少香港巿民表達了對核電和核輻射的關注、憂慮,當中還有許多對核電的不解與疑惑。

「心繫日本地震˙反思核電安全」,綠色和平將在本週日舉辦燭光晚會,向日本民眾送上慰問,更希望與公眾共同思考核電的安全問題。我們的下一代也應享有一個安全、清潔、可持續發展的未來,讓我們共同反思。

我們誠邀你出席燭光晚會,詳情如下︰

日期︰3月20日
時間︰19:00 – 20:00
地點︰香港中環皇后像廣場

主持︰曾志豪、彭晴
活動內容:嘉賓發言,影片播放,台下分享,為日本民眾送上關懷

查詢詳情
電話︰(+852) 2854 8300
電郵︰enquiry.hk@greenpeace.org
Facebook: http://www.facebook.com/greenpeace.china
微博︰http://t.sina.com.cn/greenpeacehk

以上資料來自 Green Peace

喝杯咖啡來支持日本地震救援







呵呵,偷雞支持!

2011年3月15日

日本核能危機 Q & A

由於資料已再更新,請轉 click 這裡 觀看。

謝謝!

「資料提供:綠色和平(www.greenpeace.org)」

2011年3月11日

五萬報春花維園爭妍

「2011年香港花卉展覽」3月11日至20日在維多利亞公園舉行,今年的主題花是報春花,主題是「春花妙韻」。會場展出逾35萬株花形秀麗、色彩奪目的花卉,包括約50個不同品種、超過50,000株報春花;以及超過200個來自本港、內地和海外園藝機構的盆栽、花藝擺設及園景設計。

報春花隷屬報春花科的報春花屬,是多年生草本植物,花期多在12月至翌年3月,是名副其實的「報春」花卉。

報春花形態優美,適宜盆栽,某些品種可在較溫暖的地區露地栽種於岩石園或花壇,少數較大型的品種,還可作切花用。

會場內還會展出一個以30,000多株花卉嵌植而成的大型展品「春花妙韻」,由超過30個品種大約30,000株報春花鑲嵌而成;亦會展出一幅逾280平方米,以超過15, 000株鬱金香鋪設而成的正方形花海,供參觀人士從不同角度欣賞。

花卉展覽的其他特色景點,包括大型花壇「動物音樂會」;一幅8米乘3米、以鮮花等砌成的「第三屆全港運動會」花牆;以及花展互動攝影站。



大會在展覽期間同時舉辦多項教育與娛樂並重的活動,包括音樂及文娛表演、花藝示範、廚藝示範、樹藝表演、植物護理工作坊、綠化推廣攤位、導賞服務、康體活動及親子遊戲。



市民可由即日起至3月20日,在康文署轄下各分區康樂事務辦事處,和設有「康體通」服務的康樂場地購買入場券;也可在花卉展覽舉行期間,在維多利亞公園會場入口處,即場購票。展覽時間為上午9時至晚上9時。



成人入場券14元,4 - 14歲小童、學生、60歲或以上長者、殘疾人士及其照管人半價。30人或以上團體同一時間進場,成人可獲半價優惠。查詢請致電2601 8260,傳真2691 7264,或瀏覽這裡

資料來自《香港政府新聞網》

偷信賊出現,小心!

相關 新聞

2011年3月9日

荃灣至屯門單車徑遲6年落成 遭居民反對 次階段動工無期

耗資20億元、全長22公里的荃灣至屯門單車徑,因屯門段有居民提出反對,要押後進行;荃灣段亦只有其中一段長4.5公里,介乎荃灣西約體育館至深井污水處理廠的單車徑得以落實,預料2015年動工,2019年中落成,較原來時間表足足遲了6年,餘下路段動工無期。

土木工程拓展署昨開始簡介荃灣至汀九單車徑的工程項目,供公眾查閱,至本月21日,稍後會進行詳細的環境影響評估。簡介指出,荃灣至屯門單車徑,會「斬件」分兩階段進行,第一階段荃灣西約體育館至汀九部分會率先上馬,汀九至屯門段則列為第二階段。

獨有高架單車橋

首階段單車徑全長4.5公里,闊4米,旁邊闢設2米的行人路。受現有地勢限制,該段單車徑部分路段會以高架橋方式興建,沿海旁而建,與陸地高度相若,但不相連。整個單車徑網絡之中,目前只有大埔和沙田有單車徑沿城門河或吐露港而建,荃灣至屯門段將擁有全港獨有的高架單車橋。

居民憂影響海景反對

屯門區議員陳樹英表示,屯門段單車徑主要遭兩批居民反對,一是掃管笏居民擔心高架路影響海景景觀,二是愛琴海岸一帶居民擔心單車徑會增加交通流量,因此政府表示需時構思其他代替方案。她指出,屯門區議會原則上支持興建單車徑,有助帶動人流和消費,希望政府盡快修改方案,諮詢區議會和居民,追上其他單車徑的施工進度。

原定2013年分階段竣工

政府於2007/08年度的施政綱領提出,打造一條全長112公里的單車徑,將目前新界各區「斷斷續續」的單車徑連接起來,成為完整的網絡。工程完成後,市民可騎單車由荃灣出發,沿途經深井、屯門,然後北上至元朗、上水,再南下粉嶺、大埔、大尾督、沙田和馬鞍山。由主幹線向外伸延的分支路段長30公里,包括由屯門至龍鼓上灘、馬鞍山至西貢,以及元朗至南生圍。政府原先評估,荃灣至屯門段可於2011年動工,2013年起分階段完成。 (明報)

相關連結

2007年11月3日
單車徑2011年屯門直達馬鞍山

2009年4月21日
政府斥22億建單車網絡貫通荃灣至馬鞍山