睡眠負債

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。

你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以，千萬不要和自己開玩笑！

　科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由 於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6 小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的正常睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不 一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡 眠時間。

　你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是－－你根本就是睡眠不足。

如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。

你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

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睡 眠 不 足 使 人 肥 胖 變 蠢

德 國 雷 根 思 堡 大 學 醫 院 （ Regensburg University Hospital ） 研 究 發 現 ， 睡 眠 不足 會 導 致 肥 胖 、 愚 蠢 及 生 病 ； 科 學 家 指 出 為 維 持 身 體 健 康 ， 正 常 人 每 日 最 少 要 睡 七小 時 。
該 院 的 Juergen Zulley 教 授 表 示 ， 睡 眠 不 足 出 現 上 述 後 遺 症 ， 是 因 渴 睡 會 令 記 憶 力 衰 退 ， 同 時 損 害 心 臟 、 循 環 系 統 、 胃 部 及 腸 臟 ； 而 睡 眠 時 可 產 生 能 減 低 食 慾 的 荷 爾 蒙 ， 故 睡 眠 不 足 會 令 食 慾 增 加 而 致 胖 。 「 缺 睡 的 人 容 易 感 到 飢 餓 ， 起 床 後 便 想 進 食 。 」 他 強 調 ， 為 減 少 缺 睡 而 出 現 上 述 後 遺 症 ， 正 常 人 每 天 最 少 要 睡 眠 七 小 時 才 能 維 持 健 康 。

轉載自2005年11月2日蘋果日報
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->我的睡眠負債頗嚴重，是時後還債了。Z...z..zz...你有睡眠負債嗎?